質問　学校再開に向け、授業中ずっと座っていられるか、体力が落ちていないか不安です。何か準備できることはありますか？

メリハリのある生活に

まずは生活リズムを戻すことから始めましょう。
メリハリのある生活を目指し、次のことに取り組んでみてください。

①起きる時間、寝る時間、食事時間、入浴時間をだいたい決める

起きる時間は、登校時間から朝食や身支度などの時間を逆算して決めます。寝る時間は、起きる時間から本人のちょうど良い睡眠時間を逆算します。
※小学３年生以上なら、子どもと一緒に決めましょう。

②起きてから身支度する間と、食事時間にはテレビをつけない

テレビがついていると、子どもも大人もダラダラしてしまう傾向があります。起きたらすぐに着替え、窓を開けて空気の入れ替えもします。

生活の中に運動取り入れて

③ラジオ体操を親子で一緒に

ほとんど運動をしていなかったお子さんの場合は、「ラジオ体操第一」から少しずつ取り組みます。何日か続け、体が動くようになったら「ラジオ体操第二」も加え、さらに1日1回から２回…と回数を増やしていきます。

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※ラジオ体操の動きが分からない場合は、インターネットに動画があります。中には椅子に座ったまま体操している動画もあります。
※ラジオ体操ができる体力もない時は、ネット検索などで、寝ながらできる体操を探して取り組むことから始めましょう。

④家の中の階段、アパートマンションの階段を昇り降り

無理のない回数から。音楽をかけて行うのも良いでしょう。

⑤家の手伝いをする

掃除、洗濯がおすすめです。本人の無理のない内容から始めましょう。

※外に出ても良い時は、散歩から始め、体力がついてきたら縄跳びなども取り入れます。

出来ることから、少しづつ、楽しく、を忘れずに。
運動は親子で一緒にできれば良いですね。
 

森　昭憲（もり・あきのり）

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県発達障害者支援センター「ほっぷ」センター長
富山県リハビリテーション病院・こども支援センター　小児科部長(児童精神)・精神科部長　 心理療法科長 

1970年生まれ。富山医科薬科大学（現富山大学）医学部医学科卒業。
内科、和漢診療を経て、精神科病院に勤務。あいち小児保健医療総合センター心療科、豊田市こども発達センター、愛知県立城山病院（児童精神・精神科）にて児童精神医学・発達障がい診療の研修。
2017年より富山県リハビリテーション病院・こども支援センターに勤務し、子どもの心の外来・精神科の診療を担当する。資格は精神科専門医・指導医、精神保健指定医