楽しいはずのプールの時間も、泳ぎが苦手な子にとっては憂鬱（ゆううつ）なもの。元気に泳ぎ回る友達のように自分も泳げたら…そう願う子どもたちのために、アピアスポーツクラブスイミングスクールコーチの伊東佳祐さんに、泳ぎが好きになるための５つのステップを教えてもらいました。

最大のハードルは“恐怖心”
泳ぎが苦手な子の共通点であり、最大の難関はやはり「顔に水がかかるのが怖い」、「鼻や耳に水が入るのが怖い」といった水に対する恐怖心です。逆にその恐怖心さえ取り除けば、短時間でクロールを泳げるまでに上達するというケースも珍しくはありません。紹介する５つのステップを、まずは一つずつクリアしていきましょう！

短期間で泳げるようになるための5ステップ

①水に慣れる

・まずはプールに入り、水温と水深のチェック。「冷たいかな？」「足が届くかな？」という不安を、まずは自分の体で確かめることがポイントです。
・プールで顔を洗う、水をかけあう、乗り上げキック、バタ足などで、自然に顔に水がかる状況を作り、徐々に水に慣れていきます。

②もぐる

息をとめる練習です。
・5秒もぐれたら、次は10秒というふうに、少しずつもぐる時間を長くしてみましょう。
・沈ませたカラフルな輪っかを見つける「リング拾い」や「水中じゃんけん」で、不安を感じないよう、楽しみながらもぐる練習をしてみましょう。


＜おうちでレッスン＞
・シャワーを顔にかけながら、息を止める
・お風呂に見つけやすい色の物を沈ませて、拾う練習。

③浮く

水の特性を活かすには、体の力を抜くことが大事です。
息を吸って止め、胸の中に風船を作って浮くイメージを持たせてあげましょう。
・まずはママ・パパの肩につかまって、ゆっくり浮きます。

　↓　 できたらビート板につかまって、浮いてみます。 　↓ 最後は何もつかまらずに、腕をまっすぐ伸ばし、手と手を重ねてロケットの姿勢で浮いてみましょう。 ＜おうちで特訓＞ ストレッチマットで姿勢づくり。手の先から足の先まで一直線になることが大事！  

④すすむ

次は前に進むために大切なバタ足の練習です。
足首は、しっかりと伸ばし、親指と親指がこすれるように。
・まずは、プールサイドに座ってバタ足

・次にプールに入って壁につかまり、肩とあごを水につけてバタ足 ・うまくできたら、ロケットの姿勢を作り、壁をけってバタ足で進んでみましょう ＜おうちで特訓＞ ストレッチマットでバタ足の練習。ひざから下ではなく、太ももから動かして大きくキックすること！ 

⑤クロール

手を上手に使う練習です。
・まずは立った状態で、手の回し方の確認。腕をまっすぐ伸ばし、ロケットの形を作って、下の手を回します。

・できたら、実際にバタ足しながら、前に進んでみます。この時、息継ぎはせず、顔を水につけたまま、できるところまで進んでみましょう。

　＜おうちで特訓！＞
鏡の前でフォームのチェック。腕だけではなく、肩から大きく回すこと！　ひじは力まず、腕の形は自然な状態でOK。

良い例

悪い例

「遊んで慣れる」が最初のステップ
おうちでできる一番のレッスンは、遊びながら水に対する苦手意識がなくすこと。今回の５つのステップをクリアできる頃には本人も自信がついているので、25m泳ぐというのもそう難しいことではありません。あきらめずに、親子で一緒に挑戦してみましょう！

 

伊東佳祐　

伊東さん

アピアスポーツクラブ　スイミングサブチーフ
幼児から高齢者まで（初心者〜選手指導・水中ウォーキング等）の水泳指導を行う