筋膜リリースでしなやかな体を取り戻そう！【体メンテ講座】

2018年6月21日 12:00

毎日忙しすぎて、なかなか疲れが取れない…と悩むパパママ世代。体をリフレッシュすることで、仕事や家事の効率が上がれば、今よりもっと充実した毎日が送れるはず。これまで多くのアスリートの体を“メンテナンス”してきたアスレティックトレーナー、青木大輔さんに、正しく、効果的に疲労を回復する方法を教えてもらいます。

凝り固まった筋膜を解放し、健康な状態にリセット

『筋膜リリース』という言葉がここ数年メディアでも取り上げられ、注目を集めています。筋膜とは、文字通り筋肉を包み込んでいる膜のこと。筋繊維の中に入り込んで、靭帯（じんたい）や腱（けん）と結びついているだけでなく、内臓や神経、骨とも結びつき“第二の骨格”と呼ばれています。

筋膜の主要部分は、『コラーゲン』とそれを支える弾性線維の『エラスチン』という繊維組織です。悪い姿勢や、間違った身体の動かし方を続けていると、この繊維がねじれて固まり、筋膜がスムーズに動かなくなるのです。さらに筋膜が硬くなると、関節周囲の痛みを引き起こしたり、けがをしやすくなったりし、「なんとなく調子が悪い…」というような全身のだるさ、活動量の低下につながっていきます。

凝り固まった筋膜をリリースする＝解き放すことによって、本来の健康な状態に戻してあげることが、体の改善にはとても重要なポイントになってきます。今回は、ご家庭でできる筋膜リリースの方法をいくつかご紹介します！

お家でできる簡単筋膜リリース

１．背面を伸ばす
背中の下にクッションを置いて反る体勢を作り、足は曲げた状態で椅子に乗せます。
クッションから上は手の方向へ、クッションから下は足の方向へ、体を伸ばすイメージで30秒キープ。これを２セット繰り返します。猫背や悪い姿勢で固まった背中の筋膜を伸ばします。